Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]
Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]
[...] na szerokości barków 8 -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7+1 -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków 7+1 7+1 oznacza, że podciągnełem się 7 razy, ustałem na nogi i jeszcze dodusiłem ten 8 Pytanie. Czy moge przysiady przenieśc na początek obwodu? Pozdro dla ferenca, chociaż jeden śledzi, a mozę jeszcze ChrenO
Zmodyfikowane ACT 1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Podsumowanie potreningowe (trening 18) A Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Bardzo zwolniony ruch+poprawne oddychanie=zmęczone nogi i spokojny oddech. Lecz nie blokowalem stawu kolanowego, żeby nie było nie porozumień. Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) 7/7/5+2 faza negatywna/4+2+1 swa ostatnie faza negatywna Odziwo duże [...]
Ja już coś na temat treningów Ci pisałem. Jednak jeśli chcesz robić FBW, co wg mnie w warunkach domowych można robić (przy Twoim sprzęcie) z max prostym zestawem. Ale max efektywnym Przysiady (można robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie [...]
Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]
[...] ale ilość kcal i proporcje do bani :( Trening: brzuszki 2x12 (2 serie po 12 powtórzeń - dobrze do oznaczam?) wspięcia na palcach obunóż 1x12 - zapomniałam w drugiej serii przysiady klasyczne bez obciążenia 2x12 pompki na kolanach 1x11 1x7 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x12x1,5kg uginanie przedramion 2x12x1,5kg prostowanie francuskie [...]
Dzisiaj byly nogi ########################################################################## Przysiady: 80kgx6, 70kgx8, 60kgx10, 60kgx10 60kgx9 Wspiecia na palce: 100kgx15(4serie) ########################################################################## Znalazlem fajna gierke internetowa rejstrowac sie i gramy razem [...]
siła niesamowita, ale oczywiście muszę też coś skrytykować . Przysiady: moc jest, ale brzuch słaby - ćwicz brzuch bo inaczej nie będziesz dużo wstawał (nie znaczy to, ze już dużo nie wstajesz ). Jakbyś mógł nagrać to z takiej perspektywy: wysokość kolan tak zeby było widać dokładnie tylko udo (chodzi mi o głębokość ). Ciągi: tu też jest moc, [...]
jak chomson, mozesz ewentualnie zamienic przedramię z tricepsem jesli Ci będzie wygodniej. NOGI na pierwsze ćwiczenie dałbym przysiady. to też może być ale IMO przysiady po postu rządzą:D w ogóle na nogi coś mało. dodaj jakies cwiczenie albo lepiej zwieksz ilosc serii BICEPS pomyśl o sztangielkach - warto PRZEDRAMIONA a nachwytu nie cwiczysz? [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 8/8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 Czwartek: wolne Piątek: Nogi i biceps: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12/12 Hack-przysiady 10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 Wspinanie na palce w staniu ze sztangą na barkach 12/12/12/12 Biceps: Uginanie [...]
[...] STOJĄC drazek ^ 3x10 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac/kleczac z linkami 3x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 (tu daj cos na miesien dwuglowy, nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, 4x12,10,8,6) *WSPIECIA NA PALCE W [...]
25.06.12 3tydzień Billa Stara Trening przysiady 40/50/60/70/80 wyciskanie na ławce płasko 30/38/45/53/60 wiosłowanie pendleya 35/44/53/61/70 3serie na bicka Komentarze przysiady - ok można bardzo dużo dołożyć ;] wyciskanie płasko - ok, spory zapas wiosłowanie - robi się ciężko bic - do palenia :]
a więc klatka 50kg , biceps 30kg, przysiady 60kg .chęci mam ale po prostu jeśli chodzi o układanie planów to jestem żółtodziobem poprzedni plam znalazłem w internecie i ćwiczyłem według niego oto on : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. [...]
ziom jest sprawa zaczalem robic przysiady 3 tyg temu :D pierwszy raz w sumie no i na 1 treningu ostatnia seria 65kg x6 (max maxow) drugi to samo i 3 dni temu robilem i w 2 seri nie dalem juz zrobic nawet 50kg mega mnie nuki nadupcaja, mysle ze to miesnie bo kolana/kosci nie czuje ich, przy nczym przez 3 tyg od siadow poczatku ciagle nogi czulem [...]
Witam! Nadszedł czas powrotu! Przedłużyło się trochę, ponieważ sporo nauki, zajęcia dodatkowe, siłownia i ciężko u mnie z czasem. Na początku moje nowe zdjęcia, robione kilka chwil temu - KLIK Takie trochę z doopy, ale słaby fotograf niestety %-) Dzisiaj dzień treningowy, więc opiszę trening. Przysiady 12x 20kg (pusta sztanga) 5x 60kg 5x 90kg 5x [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3*8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 Mięśnie nóg: -przysiady ze sztangą 3*12 -przysiady wykroczne 3*12 -wspinanie się na palcach 3*20 Dzień trzeci: Mięśnie grzbietu: -martwy ciąg 3*5 -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową [...]